Quelle thérapie est la plus efficace ?

Aucune approche n'est supérieure dans l'absolu. Les recherches montrent que la qualité de l'alliance avec le thérapeute pèse autant que l'approche choisie. Le bon choix dépend de ce que tu traverses et de ta façon de fonctionner.

Quelle thérapie pour l'anxiété ?

Pour des symptômes anxieux précis (phobies, attaques de panique, TOC), les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont souvent indiquées en première intention. L'ACT est une autre option centrée sur l'acceptation.

Quelle thérapie après un traumatisme ?

Pour un événement traumatique précis dont la charge ne diminue pas, l'EMDR est une approche reconnue de première intention. Pour des traumas précoces et multiples, la thérapie des schémas ou l'Intégration du Cycle de Vie peuvent être pertinentes.

Combien de temps dure une thérapie ?

Cela dépend de l'approche. Les TCC et l'EMDR visent souvent quelques mois sur un objectif précis. La psychodynamique brève s'étale sur un an ou deux. La psychanalyse peut durer plusieurs années.

Ce test remplace-t-il l'avis d'un professionnel ?

Non. C'est un outil d'orientation pédagogique, pas un diagnostic. Il t'aide à préparer ta recherche, mais le choix d'une thérapie se fait avec un professionnel de santé.

Faut-il choisir l'approche ou le thérapeute ?

Les deux comptent. La qualité de la relation avec ton thérapeute (l'alliance) est un facteur majeur de réussite, parfois plus que l'approche elle-même. Un bon point de départ est de rencontrer un professionnel et de voir si le courant passe.

Quelle thérapie est faite pour moi ?

Il existe plusieurs grandes approches en psychothérapie, et aucune n'est meilleure dans l'absolu. La bonne pour toi dépend de ce que tu traverses, de ta façon de fonctionner et de ce que tu cherches. Ce test t'aide à y voir plus clair en quelques minutes.

En bref

Pour savoir quelle thérapie te correspond, pars de trois questions : qu'est-ce qui t'amène (symptômes précis, mal-être diffus, événement traumatique, conflits relationnels), comment tu fonctionnes (besoin d'outils concrets ou d'exploration en profondeur), et ce que tu vises. Le test ci-dessous croise tes réponses et te propose un classement des approches qui pourraient te convenir. Le choix final se fait toujours avec un professionnel.

Comment marche ce test ?

Quinze questions à choix unique, deux à trois minutes. À la fin, tu obtiens un classement des approches les plus en phase avec tes réponses, en pourcentages, avec un lien vers un article détaillé pour chacune. Rien n'est enregistré, tu peux le repasser autant que tu veux.

Ce test est un outil d'orientation, pas un diagnostic. Il t'indique des approches qui pourraient te correspondre selon tes réponses. Le choix d'une thérapie reste une décision personnelle qui se prend aussi avec le ou les thérapeutes rencontrés.

Question 1 sur 15

Qu'est-ce qui t'amène principalement aujourd'hui ?

Des symptômes précis qui me gâchent la vie (anxiété, phobies, TOC, attaques de panique).Un mal-être plus diffus, ancien, dont je ne vois pas bien le bord.Un événement précis qui ne passe pas (trauma, perte, choc).Des conflits récurrents avec mes proches ou ma famille.Des difficultés dans ma vie de couple.

Les approches en un coup d'oeil

Voici les grandes approches que ce test compare, avec leurs indications principales. Chaque carte renvoie vers un article détaillé.

Thérapies cognitives et comportementales (TCC)

Une approche structurée et limitée dans le temps, centrée sur les pensées et les comportements concrets, avec des outils que tu peux réutiliser seul.

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Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

Apprendre à accueillir ce que tu ressens plutôt qu'à le combattre, et à agir selon ce qui compte vraiment pour toi.

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EMDR

Une approche reconnue pour traiter un événement traumatique précis dont la charge ne diminue pas avec le temps.

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Thérapie des schémas

Repérer les schémas relationnels anciens qui se rejouent dans ta vie adulte, et apprendre à les modifier.

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Thérapie psychodynamique brève

Un travail d'exploration plus libre, sur un an ou deux, pour comprendre ce qui se joue sous tes réactions.

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Psychanalyse

Un travail approfondi et de longue durée, centré sur l'inconscient et l'histoire personnelle.

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Thérapie systémique et familiale

Travailler avec ton système familial plutôt que seul, quand la difficulté implique fortement tes proches.

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Thérapie de couple

Un travail à deux quand la souffrance est centralement liée à la relation conjugale.

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Intégration du Cycle de Vie (ICV)

Approche complémentaire orientée trauma et attachement, souvent citée à côté de l'EMDR pour les histoires plus complexes.

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TCC, psychanalyse, systémique : comment les distinguer ?

TCC et ACT sont toutes deux concrètes et limitées dans le temps. La TCC vise à réduire des symptômes précis ; l'ACT vise à mieux vivre avec ce qui est là, selon tes valeurs.

Psychanalyse et psychodynamique partagent l'idée d'un travail en profondeur. La psychodynamique brève est plus courte et plus ciblée ; la psychanalyse est plus longue et plus exploratoire.

Une thérapie individuelle travaille avec toi seul ; une thérapie systémique ou de couple travaille avec ton entourage quand la difficulté se joue dans la relation.

Questions fréquentes

Quelle thérapie est la plus efficace ?: Aucune approche n'est supérieure dans l'absolu. Les recherches montrent que la qualité de l'alliance avec le thérapeute pèse autant que l'approche choisie. Le bon choix dépend de ce que tu traverses et de ta façon de fonctionner.
Quelle thérapie pour l'anxiété ?: Pour des symptômes anxieux précis (phobies, attaques de panique, TOC), les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont souvent indiquées en première intention. L'ACT est une autre option centrée sur l'acceptation.
Quelle thérapie après un traumatisme ?: Pour un événement traumatique précis dont la charge ne diminue pas, l'EMDR est une approche reconnue de première intention. Pour des traumas précoces et multiples, la thérapie des schémas ou l'Intégration du Cycle de Vie peuvent être pertinentes.
Combien de temps dure une thérapie ?: Cela dépend de l'approche. Les TCC et l'EMDR visent souvent quelques mois sur un objectif précis. La psychodynamique brève s'étale sur un an ou deux. La psychanalyse peut durer plusieurs années.
Ce test remplace-t-il l'avis d'un professionnel ?: Non. C'est un outil d'orientation pédagogique, pas un diagnostic. Il t'aide à préparer ta recherche, mais le choix d'une thérapie se fait avec un professionnel de santé.
Faut-il choisir l'approche ou le thérapeute ?: Les deux comptent. La qualité de la relation avec ton thérapeute (l'alliance) est un facteur majeur de réussite, parfois plus que l'approche elle-même. Un bon point de départ est de rencontrer un professionnel et de voir si le courant passe.

Sur quoi s'appuie ce test

Ce test s'appuie sur les recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS) et du National Institute for Health and Care Excellence (NICE) sur les indications psychothérapeutiques, ainsi que sur les méta-analyses concernant le poids de l'alliance thérapeutique (Wampold, 2015 ; Norcross et Lambert, 2018 ; Bordin, 1979). Ce n'est pas un instrument psychométrique validé : il propose une orientation pédagogique.

Feellow est un outil de prévention par la conscience de soi, utilisé entre les séances avec un professionnel, jamais à sa place. Ce test ne pose aucun diagnostic.

Dernière révision : 25/05/2026.