Comment savoir si ton psy te convient

Tu as commencé une thérapie. Quelques séances passent. Tu te demandes si cette personne te convient. Si ce que vous faites a un sens. Si tu progresses ou si tu tournes en rond. Cette interrogation n'est pas un défaut de patience. C'est même l'une des questions les plus utiles à se poser, parce que la recherche en psychothérapie a clairement établi un point. L'alliance thérapeutique est l'un des plus forts prédicteurs des résultats. Même devant l'approche choisie.

Le psychologue Edward Bordin a proposé en 1979 un modèle qui reste la référence pour comprendre cette alliance. Elle se compose de trois dimensions précises. La première est le lien : sens-tu que le thérapeute t'accueille avec respect, qu'il est présent, que tu peux être toi sans crainte de jugement ? La deuxième est l'accord sur les buts : avez-vous une vision commune de ce sur quoi vous travaillez ? La troisième est l'accord sur les tâches : les manières dont vous travaillez ensemble (les exercices, les sujets abordés, le format) te paraissent-elles cohérentes avec ce qui te fait du bien ?

Ces trois dimensions peuvent être mesurées. Des outils comme le Working Alliance Inventory (WAI) ou la Session Rating Scale (SRS) sont utilisés en clinique pour évaluer l'alliance en cours de thérapie. Certains thérapeutes les proposent en routine. C'est un bon signe quand c'est le cas.

Signaux concrets d'une alliance saine. Tu te sens écouté sans interruption. Tu peux exprimer un désaccord sans crainte. Le thérapeute reconnaît ses erreurs ou ajustements. Tu te sens autorisé à parler de tout, y compris de ce qui se passe entre vous. Tu sors de séance, pas forcément allégé à chaque fois, mais avec le sentiment d'avoir avancé d'un cran.

Signaux qui méritent attention. Tu te censures régulièrement. Tu te sens jugé. Tu ne comprends pas où vous allez. Les sujets centraux ne sont pas abordés. Tu ressens de l'inconfort qui persiste au-delà de plusieurs séances sans pouvoir en parler.

L'alliance se construit, elle ne se trouve pas en bloc. Quelques séances pour la sentir, plus pour la solidifier.

Les articles suivants abordent l'inconfort normal en thérapie, la possibilité de changer de psy, et comment dire à son psy que ça ne va pas entre vous.