Comment savoir si une thérapie est validée scientifiquement ?

Quatre repères : présence de méta-analyses publiées en revues à comité de lecture ; recommandation par des organismes de santé indépendants (HAS, NICE, OMS) ; cohérence des résultats à travers plusieurs études et populations ; transparence sur ce que la thérapie peut et ne peut pas faire. Une approche qui promet plus que ce que la recherche soutient, ou qui se positionne contre la science conventionnelle, mérite plus de prudence.

Si une méthode m'aide, est-elle forcément efficace ?

Pas nécessairement au-delà des facteurs communs. Une amélioration personnelle peut venir de l'effet placebo, de la qualité de l'écoute, de la régression vers la moyenne, ou d'autres facteurs non spécifiques. Ce ressenti subjectif est vrai et précieux, mais ne prouve pas que la méthode marche en général, ni qu'elle a un effet spécifique au-delà de ce que produirait une autre intervention bienveillante.

Comment distinguer une bonne étude d'une mauvaise ?

Quelques repères : essai contrôlé randomisé > étude d'observation > témoignages. Préenregistré > non préenregistré (réduit les biais). Méta-analyse de plusieurs études > étude unique. Effets de taille publiés et critiques discutées > seulement le résultat principal. Une étude isolée ne prouve presque rien, la science avance par accumulation.

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Q: C'est quoi le Tier 1, Tier 2, Tier 0 ?

Une grille simplifiée utilisée par Feellow. Tier 1 : preuves solides, méta-analyses répliquées, consensus large (TCC, ACT, EMDR sur trauma). Tier 2 : preuves émergentes, sérieuses mais non encore consolidées. Tier 0 : pas de preuve, ou preuves contredites par les études existantes. Une méthode Tier 0 n'est pas forcément nuisible, mais elle ne dépasse pas ce qu'une intervention bienveillante non spécifique produirait.

Comment savoir si une thérapie, une méthode ou un coach est sérieux ? Une grille en trois niveaux pour distinguer ce qui est prouvé de ce qui ne l'est pas.

L'équipe Feellow, Rédaction. 20 mai 2026. 2 min de lecture.

Une méthode t'a aidé. Une autre personne te jure que ça lui a sauvé la vie. Sur les réseaux, c'est plein de témoignages qui se ressemblent. Et pourtant, certaines de ces méthodes ont des dizaines d'études derrière elles, d'autres n'en ont aucune. Pour s'y retrouver, il faut un cadre.

L'idée n'est pas de juger ce qui marche pour toi. Ce qui te fait du bien te fait du bien, et personne ne peut te le retirer. La question est différente : est-ce que cette méthode marche en général, pour d'autres personnes que toi, et pourquoi ?

La science répond à cette question avec une hiérarchie de preuves. En haut, les méta-analyses qui combinent plusieurs essais bien conçus. En dessous, les essais cliniques isolés. Puis les études d'observation. Tout en bas, les témoignages. Plus on monte, plus on isole l'effet propre de la méthode de tout ce qui pourrait l'expliquer autrement.

Chez Feellow, on utilise une grille simplifiée. Tier 1 : preuves solides, méta-analyses répliquées, consensus large. C'est le cas pour les TCC, l'ACT, l'EMDR sur le trauma, plusieurs interventions de pleine conscience. Tier 2 : preuves émergentes, sérieuses mais non encore consolidées. Tier 0 : pas de preuve, ou preuves contredites par les études existantes.

Une méthode en Tier 0 n'est pas forcément nuisible. Elle peut soulager via l'effet placebo, la qualité de la relation, ou simplement le fait de se sentir écouté. Mais elle ne dépasse pas ce que produirait n'importe quelle autre intervention bienveillante. Quand quelqu'un te promet plus que ça sans preuve solide, c'est cette promesse qui pose problème, pas le bien-être qu'on en retire.

Avoir cette grille en tête change ce que tu attends d'une rencontre. Tu peux écouter un témoignage sans en faire une preuve. Tu peux essayer une approche tout en sachant ce que la recherche en dit. Tu n'as pas à choisir entre rigueur et ouverture.