Dire à ton psy que ça ne va pas entre vous

Quelque chose te dérange dans ta thérapie. La manière dont ton psy a réagi à une situation. Une intervention qui t'a blessé. Un sentiment de ne pas avancer. Tu y penses entre les séances. Tu te dis que tu en parleras la prochaine fois. Tu n'en parles pas. Encore une fois. Cette retenue est l'une des plus grandes pertes de temps en psychothérapie, et la recherche est très claire là-dessus.

Le psychologue Jeremy Safran et son équipe ont passé des années à étudier ce qu'ils appellent les ruptures d'alliance. Leur résultat principal renverse l'intuition habituelle. Une rupture d'alliance adressée et réparée en séance ne fait pas que sauver la thérapie. Elle la renforce. La méta-analyse de Catherine Eubanks en 2018 confirme. Les patients qui ont vécu une rupture suivie d'une réparation présentent en moyenne de meilleurs résultats que ceux qui n'ont jamais eu de rupture du tout. Ce résultat étonnant tient à ce qu'une réparation valide deux choses : que la relation peut accueillir le désaccord, et que le patient peut exprimer ce qui le dérange.

L'obstacle principal, c'est l'hésitation à parler. Les raisons sont variées et compréhensibles. Crainte de blesser le psy. Crainte d'être jugé "mauvais patient". Difficulté à mettre des mots sur une gêne diffuse. Sentiment qu'il "devrait" comprendre sans qu'on le dise. Habitude de garder pour soi.

Comment s'y prendre concrètement ?

Choisir un moment de séance pour le faire, idéalement le début. Pas dans les cinq dernières minutes.

Formuler simplement. "Je voudrais te dire quelque chose qui me trotte dans la tête depuis la dernière séance." "J'ai senti quelque chose qui m'a dérangé à un moment." "Je ne sais pas comment le dire mais je le dis quand même."

Pas besoin que ce soit polished. Tu peux balbutier. Le thérapeute attend ce type de communication comme partie du travail.

Observer la réaction. Un thérapeute formé reçoit ce retour sans se défendre. Il accuse réception, explore, ajuste si besoin. Si la réaction est défensive ou minimisante, c'est aussi une information.

Dire à ton psy que ça ne va pas entre vous, c'est le contraire d'un irrespect. C'est la marque d'une relation qui peut tenir le réel.