Pourquoi le travail entre les séances compte ?

Ton psy te voit 45 minutes par semaine. Les 167 autres heures se passent sans lui. Une partie de l'efficacité thérapeutique se joue dans ce que tu observes de toi-même, ce que tu mets en pratique, et ce que tu rapportes ensuite.

Que faire concrètement entre les séances ?

Quatre leviers. Noter les moments forts de la semaine (3-4 lignes). Faire les exercices proposés, même imparfaitement. Préparer les séances en identifiant ce que tu veux aborder. Signaler les ratés au thérapeute, c'est aussi une information utile.

Pourquoi mon psy ne devine-t-il pas ce que je ne dis pas ?

Une bonne formation clinique permet de capter des choses non dites, mais il y a une limite. Si tu te censures sur un sujet, ce sujet ne sera pas traité. La recherche a confirmé que le partage d'informations significatives par le patient est l'un des principaux prédicteurs de progression.

Orientation thérapeutique

Ce que ton psy ne peut pas deviner

Q: Que dit la recherche sur les devoirs thérapeutiques ?

Une méta-analyse confirme que les patients qui font les homework entre les séances progressent significativement plus que ceux qui ne les font pas. L'effet tient à travers les approches, TCC comme psychodynamiques.

Ton psy ne voit que 45 minutes par semaine. Ce que ton partage et ton suivi entre séances changent aux résultats thérapeutiques.

L'équipe Feellow, Rédaction. 20 mai 2026. 2 min de lecture.

Ton psy te voit 45 minutes par semaine. Les 167 autres heures de ta semaine, il n'y est pas. Cette asymétrie est plus importante qu'il n'y paraît. Une partie de l'efficacité thérapeutique se joue entre les séances, dans ce que tu observes de toi-même, ce que tu mets en pratique, et ce que tu rapportes ensuite. La recherche en psychothérapie le confirme depuis longtemps.

Premier point. Ton psy ne peut pas deviner ce que tu ne dis pas. Une bonne formation clinique permet de capter des choses non dites, mais il y a une limite. Si tu te censures sur un sujet (par honte, par habitude, par crainte de la réaction), ce sujet ne sera pas traité. C'est aussi simple que ça. La psychologue Georgiana Tryon et son équipe ont confirmé en 2018 que le partage d'informations significatives par le patient est l'un des principaux prédicteurs de progression en thérapie.

Deuxième point. La plupart des approches validées scientifiquement intègrent un travail entre les séances. La TCC propose des exercices, des journaux de pensées, des expositions graduelles. L'ACT propose des exercices d'attention et de défusion. Même les approches plus exploratoires gagnent à ce que le patient continue à observer ce qui se passe en lui pendant la semaine. La méta-analyse de Nikolaos Kazantzis en 2016 confirme. Les patients qui font les "homework" entre les séances progressent significativement plus que ceux qui ne les font pas, et cet effet tient à travers les approches.

Concrètement, qu'est-ce que tu peux faire ?

Noter les moments forts de la semaine. Pas un journal long. Trois ou quatre lignes sur ce qui t'a touché, surpris, mis en difficulté.

Faire les exercices proposés, même imparfaitement. La régularité compte plus que la qualité.

Préparer les séances. Avant chaque séance, prendre cinq minutes pour identifier ce que tu veux aborder. Sinon, tu utilises les premières quinze minutes à choisir.

Signaler les ratés. Si tu n'as pas pu faire un exercice, ou si quelque chose n'a pas marché, dis-le. C'est une information utile.

Une thérapie n'est pas un service où tu déposerais ton problème à régler. C'est un travail à deux dont une moitié se fait entre les séances.